退院後の消化のいい食事をAI献立で1週間実践してみた【正直な感想】
この記事は、
「退院後の食事をAI献立を１週間実践してみた」シリーズの第１回です。
退院、おめでとうございます。
まずはここまで本当によく頑張りました。
ただ、家に帰ってホッとした瞬間、こんな不安が出てきませんか？
- 「何を食べたらいいのかわからない」
- 「胃腸に負担をかけたら、また体調を崩しそう」
- 「料理は得意じゃないけど、外食ばかりも不安」
実はこの悩み、多くの退院後の方が感じています。
私もつい最近退院したのですが同じ悩みを持っていました。
そこで今回は、AIに「消化のいい食事」を条件に、1週間分の献立を考えてもらいました。
無理をせず、体をいたわりながら、少しずつ日常に戻る。
そんなヒントになればうれしいです。
｜退院後は「やさしい食事」を1週間続けるのがコツ
結論からお伝えします。
退院後は、消化のいい食事を1週間ほど意識するだけでOKです。
- 特別な食材は不要
- 手の込んだ料理もしなくていい
- 「胃腸を休ませる」ことが最優先
この考え方で献立を組めば、体は自然と回復に向かいます。
｜なぜ「消化のいい食事」が大切なのか
ここで少しだけ理由を説明します。
消化がいいとは？
消化がいいとは、
👉 胃や腸で分解しやすく、体に負担をかけにくい状態のこと。
退院直後は、
- 体力がまだ戻っていない
- 内臓（胃や腸）も完全回復ではない
という状態です。
ここで脂っこいものや刺激の強い食事をすると、
胃もたれ・下痢・食欲不振につながりやすくなります。
だからこそ、
「やわらかい」「薄味」「温かい」
この3つが基本になります。
｜AIが考えた「1週間の献立」
ここからが本題です。
AIにお願いした、退院後向けの1週間献立例をご紹介します。
【月曜日】
- 朝：おかゆ＋卵スープ
- 昼：うどん（具は少なめ）
- 夜：タラと豆腐のあんかけ＋かぼちゃのそぼろ煮
【火曜日】
- 朝：トースト1枚＋ヨーグルト
- 昼：雑炊
- 夜：鶏ささみの親子煮(卵とじ)＋キャベツのとろとろ煮
【水曜日】
- 朝：バナナ＋牛乳
- 昼：にゅうめん（細いそうめん）
- 夜：カレイの煮付け＋じゃがいものマッシュ(薄味)
【木曜日】
- 朝：おかゆ＋梅干し少量
- 昼：親子丼（ごはん少なめ）
- 夜：豆腐ハンバーグ(蒸し焼き)＋人参とキャベツのコンソメスープ
【金曜日】
- 朝：ヨーグルト＋はちみつ
- 昼：うどん
- 夜：鳥ささみのみぞれ煮(大根おろし)＋豆腐の卵とじ
【土曜日】
- 朝：トースト＋スクランブルエッグ
- 昼：おにぎり＋味噌汁
- 夜：卵とじうどん＋大根のそぼろあん
【日曜日】
- 朝：おかゆ
- 昼：雑炊
- 夜：白身魚のポテト蒸し＋大根と豆腐の味噌汁
「思ったより普通の食事だな」と感じた方もいると思います。
それで大丈夫です。
｜この献立をうまく使うコツ
初心者でも迷わないように、手順を整理します。
- 最初の3日間は無理をしない
- 量は「腹八分目」を意識
- 味付けは薄め
- よく噛んで、ゆっくり食べる
たったこれだけで、体は確実に楽になります。
｜ここだけは気をつけたい
いくつか注意点もあります。
- 揚げ物、ラーメン、焼肉はまだ我慢
- アルコールは医師の指示があるまで控える
- 体調が悪くなったら無理をしない
もし不安があれば、主治医や管理栄養士に相談するのが一番安全です。
まとめ｜体をいたわる食事が、回復を早める
退院後の食事は、
「頑張るため」ではなく、
**「回復するため」**のものです。
完璧じゃなくていい。
続けられることが一番大切です。
次にやるべき一歩
👉 まずは 今日の食事を1食だけ“消化のいいもの”にしてみる ことから始めてみてください。
少しずつで大丈夫。
あなたの体は、ちゃんと回復に向かっています。
焦らず、前向きにいきましょう。応援しています。