定年後、「そろそろ健康に気をつけた食事をとりたい」と思いながらも、
- 「自炊は苦手」
- 「食材を購入するのがめんどくさい」
- 「材料が余ってしまう」
と感じている方は多くいます。
同じように悩む60代の方に選ばれているのが、
「冷凍 宅配 おかず」
のサービスです。
料理をしなくても、栄養バランスのとれた食事が手軽にとれるのが魅力。
このブログでは、冷凍 宅配 おかずの始め方をご紹介していきます。
「面倒くさいけど、体のことは大事にしたい」そんなあなたにぴったりの内容です。
定年後、こんな食生活の不安はありませんか？
外食やコンビニばかりで栄養のバランスが悪くなていませんか？
毎日なんとなく済ませている
- 「外食」
- 「コンビニ食」
塩分・脂質が多く、野菜やたんぱく質が不足しがちなのはご存じでしょうか？
例：ラーメン1杯で塩分7g以上＝1日の目安（6g）をオーバーすることも。
気づかないうちに、体調不良や生活習慣病のリスクが高まっているかもしれません。
料理をすること自体がストレスに…毎日の食事がつらくなってきた
- 「何を作ればいいかわからない」
- 「片付けが面倒でつい避けてしまう」
- 「包丁や火を使うのが怖い・不安」
「最初はがんばれていたけれど、次第に食事を作ること自体がストレスに感じるようになった。」
そんな声をよく耳にします。
栄養を考えず、簡単なもので済ませる日が続くのはとても危険なサインです。
「健康に気をつけたいけど何から始めたら…」という声
病気や体調の変化が気になっても、いきなり自炊や食事改善はハードルが高いもの。
レシピを探して、買い物して、栄養を計算して…では続きませんよね。
始め方を間違えると、逆に疲れて何もできなくなる方も少なくありません。
60歳からの健康維持に必要な食事とは
筋力・免疫力を支えるたんぱく質と野菜
60歳を過ぎると、筋肉量や免疫力が自然と低下しやすくなります。
放っておくと、体が疲れやすくなったり、風邪や病気にかかりやすくなることも。
そのため、毎日の食事からしっかりと栄養を補うことがとても大切になります。
特に意識したいのが、**「たんぱく質」と「ビタミン・ミネラルを含む野菜」**です。
🥩たんぱく質が大切な理由
たんぱく質は、筋肉・血液・免疫細胞など、体をつくる“材料”になる栄養素です。
年齢を重ねるほど筋肉が減りやすく、1日に60g前後のたんぱく質が必要だと言われています。
たとえば…
・鶏むね肉：100gで約20gのたんぱく質
・豆腐：1丁で約15g
・卵：1個で約6g
・魚（サバ・鮭など）：1切れで約15g
年齢とともに筋力や免疫力は落ちやすく、栄養補給は意識が必要です。
たとえば、鶏肉や豆腐、ブロッコリーなどは毎日とりたい食材です。
冷凍宅配おかずには、こうした栄養バランスを考えたメニューが揃っています。
塩分・糖分を抑えることの大切さ
60代以降は高血圧や糖尿病のリスクが高まるため、味つけにも注意が必要です。
たとえば、濃い味のラーメンや丼ものは控え、薄味の和食を意識しましょう。
宅配健康弁当なら、塩分・糖分の量が計算された献立で安心です。
「頑張りすぎない」継続可能な方法を選ぶ
理想の食事でも、続けられなければ意味がありません。
毎日作るのが負担なら、手間を省ける冷凍宅配おかずを活用するのも賢い選択です。
“ラクだけど健康的”を目指すのが、60代の食生活改善のコツです。
冷凍宅配おかずが健康習慣に向いている理由
定年後、「食事に気をつけたいけれど、毎日料理をするのは負担…」という声はとても多いです。
そんな悩みを解決してくれるのが、手軽で安心な冷凍宅配おかず。 以下の理由から、健康的な生活習慣を無理なく続けるための心強い味方になります。
調理いらずで続けやすいから無理がない
料理が苦手な方でも、冷凍宅配おかずなら電子レンジで温めるだけで準備完了。
たとえば、包丁も鍋も使わず、3〜5分で一汁三菜が揃うものもあります。
忙しい日や疲れた日でも、自炊に挫折せず健康的な食事を続けやすくなります。
管理栄養士監修で安心のバランス食
多くの冷凍宅配おかずは管理栄養士が監修しており、栄養バランスがしっかり計算されています。
たとえば、1食あたりのカロリーや塩分、たんぱく質量などが表示されていて、
高血圧や糖尿病など、生活習慣病が気になる方にも適した内容になっています。
一人分から頼めて無駄がない
スーパーでの買い物では、食材が余って無駄にしてしまうこともありますよね。
冷凍宅配おかずは1食ずつ個包装されていて、食べたいときに1つずつ使えるのが便利です。
例：「今日は1食だけ宅配、明日は自炊」という使い分けもでき、無理がありません。
冷凍庫にストックできるから安心
宅配で届いたおかずはすべて冷凍なので、冷凍庫にストックしておけば非常時にも役立ちます。
たとえば、
- 「体調が悪くて料理ができない日」
- 「急な来客時」
にも対応できてとても便利。
“日々の健康習慣＋いざという時の安心”の両方が手に入ります。
使い方はとても簡単！冷凍宅配おかずの始め方
「冷凍宅配おかずって便利そうだけど、始め方がわからない…」
そんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。
でも実際は、とてもシンプルでわかりやすく、特別な知識も準備も必要ありません。
ここでは、誰でも簡単に始められる冷凍宅配おかずの基本的な使い方をご紹介します。
一度流れを知ってしまえば、あなたの食生活はぐっとラクになりますよ。
インターネットや電話で注文可能
冷凍宅配おかずは、インターネットや電話で簡単に注文することができます。
スマートフォンやパソコンが苦手な方でも、電話注文なら安心して利用できます。
- 「お試し注文」
- 「初回割引」など
手軽に初回注文ができます。
冷凍庫に届くので自分のペースでOK
届いたおかずはすべて冷凍保存できるので、好きなタイミングで食べられます。
たとえば
- 「昼だけ利用」
- 「忙しい日だけ使う」
- 「面倒くさくなったら」
といった使い方も可能です。
冷蔵品と違って日持ちするので、ストックしておけば安心感が違います。
電子レンジで温めるだけの手軽さ
料理が苦手でも大丈夫。 「電子レンジ」で温めるだけで立派な一食が完成します。
「包丁もフライパン」も不要 「後片付けが少ない」のも大きな魅力です。
たった3〜5分で、栄養バランスの整った食事がすぐに楽しめます。
よくある疑問と不安にお答えします（Q&A）
ここでは、よくある質問や不安な点を取り上げて、わかりやすくお答えします。
味は本当においしいの？
Q：冷凍っておいしくないイメージがあります。本当においしいんですか？
- 最近の冷凍宅配おかずは、味にこだわっている商品がとても多いです。
- 冷凍とは思えないほど風味がしっかりしていて、驚く方も多いですよ。
- 和風・洋風・中華など、好みに合わせて選べるバリエーションも豊富です。
値段は高くない？コスパはどう？
Q：毎日使うとなると、けっこうお金がかかりませんか？
- 1食あたり500〜800円ほどが相場で、外食よりも安くすむことが多いです。
- 栄養バランスや手間を考えると、コスパは十分にあると感じる人が多いですね。
- 定期購入にすると割引があるサービスもあり、無理なく続けられます。
定期じゃなくても使える？お試しはある？
Q：まずは1回だけ試してみたいのですが、定期じゃないとダメですか？
- ほとんどのサービスは、定期でなくても1回ごとの購入が可能です。
- 初回限定のお試しセットが用意されていることも多く、気軽に始められます。
- 定期便は便利ですが、まずは自分に合うかどうか試してみるのがおすすめです。
まとめ｜“ラクして健康”は冷凍宅配おかずから始まる
今回のブログでは「宅配 冷凍 おかず」について解説させていただきました。 60歳を過ぎてからの食生活は、健康を左右する大切なポイントです。
とはいえ、自炊を頑張ろうとしても、続かない・疲れるという声も少なくありません。
そんな方にとって、冷凍宅配おかずは「ムリなく健康を守る」現実的な選択肢です。
手間いらずで栄養バランスの整った食事が取れるうえ、味もバリエーションも豊富。
まずは気になるサービスのお試しセットから始めてみてはいかがでしょうか？
“ラクして健康”は、がんばらないことから始まります。
冷凍宅配おかずで、もっと自由に、自分らしい食生活を始めてみませんか？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
